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很早之前就一直問正薪有沒有開拉梅茲呼吸的課,可是他一直拖到9/5才有課,之前是擔心狀況不穩,後期怕無法去上課,還好昨天滿穩定的,所以晚上就去上課了!

到了醫院上5樓時,發現來了約12對夫妻,也有自己一個人來的媽媽,講師是亞培專業講師,前面先講解拉梅茲的由來,以及理論知識,後來就開始讓每個媽媽躺在瑜珈墊上,實際演練。

可能之前車禍的舊傷,現在每次躺下時,那個腰和脊椎好像不是我的身體,床上還好,至少床是比較軟的,躺在地上時又酸又痛,後來把枕頭墊在膝蓋上,等痛覺過了就比較好了!

做的過程中,肚子硬了2次,果然讓我實際體驗到宮縮時怎麼呼吸><

 

 

一開始先讓我們做「神經肌肉控制運動」,目的是幫助身體各部為肌肉於生產時自然放鬆。

請老公幫我們檢查四肢有沒有放鬆。

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接著坐起來後,老公坐在我的後面,幫我輕輕按摩(撫摸)肚子、尾椎、腰、慢慢往上到肩膀,也是幫助放鬆的技巧。

 

再來開始練習呼吸技巧:廓清式呼吸

用鼻子深吸一口氣,嘴巴慢慢吐出,全身放鬆。

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產程三個階段的呼吸法

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子宮頸全開時,閉氣用力運動

記得深呼吸後,閉氣,下巴貼近胸口,用力將橫隔膜向下壓,像是解便一樣用力。

不要仰頭(這會用錯力)

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胎頭娩出時,哈氣,不要用力,避免撕裂傷

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雖然上過這堂課了,到時後不知道能不能學以致用,不過最重要的是不要浪費力氣哭叫, 我叫老公聽到我在哭夭時,要提醒我忍耐放鬆,不要鬼叫哀嚎!

老公說生產時,他會在旁邊數口令,幫助我放鬆,但我不敢保證到時的我會不會痛的叫他閉嘴!XD

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圓滿三口組

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