圓滿三口組

很早之前就一直問正薪有沒有開拉梅茲呼吸的課，可是他一直拖到9/5才有課，之前是擔心狀況不穩，後期怕無法去上課，還好昨天滿穩定的，所以晚上就去上課了！

到了醫院上5樓時，發現來了約12對夫妻，也有自己一個人來的媽媽，講師是亞培專業講師，前面先講解拉梅茲的由來，以及理論知識，後來就開始讓每個媽媽躺在瑜珈墊上，實際演練。

可能之前車禍的舊傷，現在每次躺下時，那個腰和脊椎好像不是我的身體，床上還好，至少床是比較軟的，躺在地上時又酸又痛，後來把枕頭墊在膝蓋上，等痛覺過了就比較好了！

做的過程中，肚子硬了2次，果然讓我實際體驗到宮縮時怎麼呼吸><

一開始先讓我們做「神經肌肉控制運動」，目的是幫助身體各部為肌肉於生產時自然放鬆。

請老公幫我們檢查四肢有沒有放鬆。

接著坐起來後，老公坐在我的後面，幫我輕輕按摩（撫摸）肚子、尾椎、腰、慢慢往上到肩膀，也是幫助放鬆的技巧。

再來開始練習呼吸技巧：廓清式呼吸

用鼻子深吸一口氣，嘴巴慢慢吐出，全身放鬆。

產程三個階段的呼吸法

子宮頸全開時，閉氣用力運動

記得深呼吸後，閉氣，下巴貼近胸口，用力將橫隔膜向下壓，像是解便一樣用力。

不要仰頭（這會用錯力）

胎頭娩出時，哈氣，不要用力，避免撕裂傷

雖然上過這堂課了，到時後不知道能不能學以致用，不過最重要的是不要浪費力氣哭叫， 我叫老公聽到我在哭夭時，要提醒我忍耐放鬆，不要鬼叫哀嚎！

老公說生產時，他會在旁邊數口令，幫助我放鬆，但我不敢保證到時的我會不會痛的叫他閉嘴！XD